De siste 48 timene før løpet – hva du bør og ikke bør gjøre

Når de siste dagene før ASICS Sentrumsløpet kommer, er det ikke lenger treningen som teller. Da handler alt om å ankomme startstreken i best mulig forberedt. Her er en enkel guide til de siste 48 timene.

Av Veronica Undseth, Løpecoach i Løpekurs.no

To dager før: ro og rutine

Hvis du vil løpe en rolig tur, er det greit – men hold den kort og lett. Maks 20–30 minutter. Formålet er å løsne litt i beina, ikke å trene. Unngå helt nye aktiviteter, tunge tak i hagen eller lange gåturer i nye sko.

Spis det du pleier. Drikk litt ekstra vann. Legg deg til vanlig tid.

Dagen før: ikke gjør noe lurt

Det er fristende å gå en ekstra tur, strekke litt ekstra eller prøve den nye energidrikken du så på butikken. La det være. Kroppen din er klar. Det du gjør nå kan bare gjøre ting verre, ikke bedre.

Legg i stedet frem alt du trenger til løpsdagen:

• Startnummer og sikkerhetsnåler
• Løpesko og sokker (de du kjenner)
• Klær tilpasset April-vær (det kan bli både sol og regn)
• Litt å spise til morgenkvisten

Sjekk oppmøtetid, transport og hvor du skal levere garderobe. Fem minutter nå sparer deg for stress i morgen.

Et ord om gels, sportsdrikk og ernæringstips

Sosiale medier flommer over av råd om energigels, sportsdrikker og ernæringsoptimalisering før løp. Noe av det kan fungere bra – men det kan også gi deg en veldig ubehagelig opplevelse akkurat den dagen du minst vil ha det.

Magen er følsom under løping. Produkter kroppen ikke kjenner igjen fra trening kan gi alt fra ubehag til kvalme underveis. Rådet vårt er enkelt: ikke prøv noe nytt på løpsdagen.

Har du brukt energigel på trening og vet at det fungerer for deg? Fint – bruk det. Har du aldri brukt det? La det ligge. På 5 og 10 km har kroppen mer enn nok energi fra et normalt måltid i forkant. Du trenger ikke gels for å fullføre.

Hold deg til det kjente. Det er alltid det sikreste valget.

Morgenen løpsdagen: enkelt og kjent

Spis det du vanligvis spiser før en treningsøkt – ikke mer, ikke noe nytt. Drikk vann, men ikke overdrev det heller. Gi deg selv god tid til å komme deg frem.

Varm opp lett før start – noen minutter med rask gange og enkle bevegelser er nok.

Og når startpistolen går?

Da er det bare å nyte det.

Vil du lære mer? Gjennom Run2gether har jeg coachet hundrevis av løpere gjennom nettopp denne fasen – forberedelsene, løpsdagen og alt som kommer etter. Run2gether er mitt nettbaserte løpetreningsprogram der du får meg som coach, med strukturert opplegg tilpasset deg. Vil du ha en plan å følge videre? Les mer på løpekurs.no eller run2g.no.

God løpsdag! – Veronica og Run2gether