LØPETIPS TIL SENTRUMSLØPET
No byrjar ASICS Sentrumsløpet å nærma seg med stormskritt. 10 dagar igjen til startsskuddet på folkefesten går. ASICS Sentrumsløpet er ein flott start på sesongen og fin moglegheit til å testa forma. I forkant av eit løp bruker eg å tenka gjennom ein treningsplan 5-8 veker før løpet. Planen består av både intervalltrening, rolege turar og styrketrening for å førebygga skadar. No er vi såpass tett opp mot løpet at det er siste innspurt av førebuingar som gjeld, for deretter å bygga overskot.
Vi er ulike på kva som fungerer for oss inn mott eit løp. Her beskriv eg kva førebuingar som fungerer for meg dei siste to vekene før eit løp på 10 – 20K. Den nest siste veka held eg framleis normal treningsmengde. For meg vil det seia 2-3 intervalløkter, 2-3 rolege turar. Før eg siste veka før løpet slepp opp, både fysisk og mentalt. Men eg passar alltid på å køyra ein hardøkt, til dømes 1K x 6-8 drag 4-5 dagar før løpet. Dei andre dagane denne veka ser litt utifrå forma kva eg vel, men legg inn ein 10K roleg tur litt tidlegare på veka. 2-3 dagar før løpet syntest eg det er fint å ha ein hviledag. Dei resterande dagane inn mot løpet er det rolege og kortare turar som gjeld for delen min. Dette for å bygga overskot og rastløshet, men samtidig halda i gang. Dagen før løpet er det fint med ein roleg shake out run.
VEKA FØR
• Bygge overskot, rastløshet og motivasjon til løpet veka før
• Nok søvn og kvile
• Mat og drikke
• Gjør noko gøy som får deg til å senka skuldrene og kopla av nokre dagar i forkant
DAGEN FØR
• Forutsigbarhet til konkurransedagen:
• Sjekk vêret og finn fram tøy og sko dagen før
• Tenk på kva du skal eta til frukost dagen før løpet
• Hente bib i god tid. Vita der starten er, der det er parkering etc.
PÅ SJØLVE GÅ:
• Kom frami god tid før løpet
• God oppvarming før løpet: Få ordentleg grunnvarme i kroppen og avslutta med stigningsløp for å få fart i beina. Du bør å ha vore i nærleiken i puls av den pulsen du kjem til å ha under løpet.
• Ha ein klar plan på kva fart du bør halda under løpet for å nå tida di
• Tankesett under løpet: Det blir tungt, ha nokre setningar på lur som du kan seia til deg sjølv når hovudet byrjar å fortelja deg at du skal stoppa.
• Kos deg! Du har jobba for denne dagen.
ETTER LØPET : Ta ei evaluering av korleis det gjekk. Kva gjekk bra, kva kunne gått betre og kvifor trur du det vart sånn. Fekk du den tida du ønskt? Nyt det og lønn deg sjølv. Men sjå raskt framover og finn nye målsetjingar. Vart det ikkje den tida du tenkte? Då fekk du deg i alle fall ein veldig god terskeløkt. Planlegg vidare trening og finn eit nytt gjekk for motivasjon!»
Lykke te!
Helsing Adna Tahirovic
